Número de ouro: Que tal ficar nas 1200 calorias?
09/01/2015 18:48
Cardápio para que você não passar da medida.
Muitas pessoas se perguntam: - Qual o numero máximo de calorias que posso ingerir para começar a perder peso?
Seria muito bom poder dar uma resposta exata para vocês, porém, há uma medida de sucesso para a maioria dos casos: 1200 cal/dia. Com uma dieta de no máximo 1200 calorias o número de calorias ingeridas será menor que o de calorias gastas, fazendo seu corpo buscar por mais recursos nas reservas de gordura e assim “seca-las’’. Mas vale lembrar que para esta simples equação fazer sentido você deve combina-la a exercícios e ter um grande gasto calórico diário. Neste link eu dou sugestões de alguns exercícios aeróbicos que em conjunto com esta dieta que vou te passar vão te ajudar a queimar mais gordura.
Agora que você já sabe o número máximo de calorias a se ingerir vou te fazer uma sugestão de dieta para que você não ultrapasse estes valores e chegue rapidamente em seus objetivos.
Sugestão de Cardápio Dieta com 1200 calorias:
Café da Manhã
· Opção 1: 1 unidade de pão doce, 1 fatia queijo minas,01 xícara de café com adoçante, 1 fatia de melão.
· Opção 2: 01 unid de pão francês 01 col sobremesa de geléia de frutas, ½ copo de iogurte natural, 01 xícara de chá com adoçante.
· Opção 3: 05 bolachas água e sal, 01 col sobremesa de margarina light, 1 copo 150mL de leite desnatado.
· Opção 4: 01 copo de iogurte de frutas light.
Lanche da Manhã
· Opção 1: 05 morangos.
· Opção 2: 150mL de suco de maracujá sem açúcar.
· Opção 3: 01 unid de pêra.
· Opção 4: 01 fatia de melancia.
Almoço
· Opção 1: 2 colheres de sopa de arroz, integral 1 col sopa de feijão, 02 unid de almôndegas, folhas à vontade, 2 colheres sopa de chuchu, 1 col sopa de milho verde cozido.
· Opção 2: 1 prato de sobremesa de salada de alface e palmito, 02 col sopa de nhoc, 01 posta peixe assado, 02 rodelas de tomate.
· Opção 3: 1 prato de sobremesa de salada de repolho e tomate, 01 col sopa de feijão, 0 fatias de carne assada, 1 col sopa de maionese.
· Opção 4: 1 pires de salada de escarola e acelga, 1 bife grelhado, 01 col sopa de feijão, 02 col sopa de abobrinha, 02 col sopa de abóbora madura.
Café da Tarde
· Opção 1: 02 ameixas vermelhas.
· Opção 2: 01 banana prata.
· Opção 3: 01 taça de gelatina diet.
· Opção 4: 01 fatia de manga.
Jantar
· Opção 1: 1 pires de salada de beterraba e cenoura ralada, 1 colher de sopa de arroz integral, 1 col sopa de feijão,1 unidade de coxa de frango assada, 1 col sopa de mandioca.
· Opção 2: 1 prato de sobremesa de couve- flor ao vapor, 1col sopa de macarrão integral, 02 col sopa de picadinho de carne, 2 col sopa de vagem.
· Opção 3: 1 xícara de folhas verdes picadas, 01 col sopa arroz, 02 col sopa carne moída, 01 col sopa de purê de mandioquinha salsa.
· Opção 4: 1 prato de sobremesa de acelga e brócolis, 01 col sopa arroz, 01 col sopa de feijão, 01 peito de frango pequeno cozida, 02 col sopa de jiló.
Ceia
· Opção 1: 01 unid pêssego.
· Opção 2: 02 col sopa de salada de frutas.
· Opção 3: 01 tangerina.
· Opção 4: 150mL de água de coco.
